ماذا يسبب تراكم الدهون حول البطن ؟
يستبب تراكم الدهون حول البطن إلى زيادة حجم الخصر مما يتسبب فى ظهور الكرش .
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي لظهور الكرش، مثل نمط الحياة غير الصحي، والعوامل الوراثية.
أهم الأسباب التي تسبب ظهور تراكم الدهون حول البطن :
التقدم فى العمر الشيخوخة
عندما نتقدم في العمر يبطئ التمثيل الغذائي لدينا بشكل طبيعي، ويزداد إجمالي الدهون في الجسم تدريجياً.تميل النساء إلى تخزين نسبة أعلى من الدهون في البطن بالمقارنة بالرجال عند تقدمهن في السن، نتيجة لقلة إفراز الإستروجين وزيادة التستوستيرون بسبب انقطاع الطمث.
الجنس والهرمونات
هناك اختلاف في توزيع الدهون في الجسم بين كلاً من المرأة والرجل، لاختلاف مستويات الهرمونات بينهما.تفرز النساء هرمون الإستروجين أعلى من التستوستيرون مما يؤدي لتركز الدهون في الفخذين، بينما يفرز الرجال هرمون التستوستيرون بشكل أعلى مما يؤدي لتركز الدهون في البطن.
الجينات
نظام غذائي غير صحي
تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والأطعمة المصنعة الجاهزة، أن تسبب:- زيادة الوزن.
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص.
- تقليل قدرة الشخص على حرق الدهون
- الإفراط في تناول الكحول
- استهلاك الكحول بشكل مفرط، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهاب، وأيضا الكرش.
- عدم ممارسة الرياضة
- إذا كان الشخص يتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسيزيد وزنه.
- عدم ممارسة الرياضة يجعل الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن.
عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو تحت تأثير ضغط، فإن جسمه يطلق الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الأيض.
كثيرا ما يلجأ الناس لتناول الطعام من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر، كما أن الكورتيزول يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقاً.
لماذا يعتبر الـكرش مشكلة ؟
الإصابة بالكرش، لا تؤثر فقط على شكل جسمك، أو تحد من حريتك في اختيار الملابس التي تريدها، بل المشكلة أنه يؤثر على صحتك سلبا، ويؤدي للإصابة بالأمراض.دهون البطن تسمى دهون حشوية وهي تتراكم على أعضاء وعضلات البطن، مما قد يؤدي للإصابة بأمراض مثل :
- مرض القلب.
- سرطان الثدي.
- داء السكري.
- مشاكل المرارة.
- ضغط دم مرتفع.
- كيفية التخلص من الـ كرش
هناك عدة طرق مختلفة للـ تخلص من الكرش، وهي :
نمط غذائي صحي
- يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص وزنه، كما أن له تأثير إيجابي على صحته العامة.
- يجب على الناس تجنب تناول السكر، والأطعمة الدهنية، والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، مثل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة كجزء من روتينه اليومي.
- نمط الحياة المستقرة يجلب معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة
- يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أن يمارسوا التمارين الرياضية.
- تمارين القوة ورفع الأثقال على بناء عضلات الجسم، ويمكنك التركيز على منطقة البطن.
- ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، والبدء بتمارين خفيفة ثم زيادتها، بعد ذلك.
- الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة الوزن، إذ يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول على شهية الشخص وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق