أحدث طرق للتنحيف
هناك العديد من
طرق للتنحيف وفقدان الوزن وسنوضح أكثرها فاعلية وهي :
- نظام لفقدان الوزن.
- مكملات غذائية.
- مشروبات تساعد على فقدان الوزن.
- عمليات جراحية .
- نظام لإنقاص الوزن
- من أهم طرق للتنحيف هو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأولى التي يحاول الكثيرون تجربتها لكن المشكلة أنها قد تجعلك جائعا معظم الوقت، فإذا لم تكن لديك إرادة حديدية، فالجوع قد
- يدفعك لتخلي عن الرجيم.
ما هو الحل ؟ الإجابة هي نظام يتميز بالآتي :
- يقلل من شهيتك بشكل كبير.
- إنقاص الوزن بسرعة دون جوع.
- تحسين الأيض في نفس الوقت.
- تقليل السكريات والنشويات
- أهم خطوة هي تقليل تناول السكريات والنشويات حتى يقل شعورك بالجوع، مما سيجعلك
- تأكلين كميات أقل من الطعام.
- سيحرق جسمك الدهون المخزنة بدلا من الكربوهيدرات، وسيقلل من مستويات الإنسولين
- مما يجعل الكلى تتخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم.
- البعض قد يفقد حوالي 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول من هذا النظام.
- تناول الخضروات والبروتينات
- يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتين، ومصدر للدهون، وخضروات
- منخفضة الكربوهيدرات.
- من مصادر البروتين، اللحوم، والأسماك والمأكولات البحرية، والبيض، أما من الخضروات التي
- يمكنك تناولها، البروكلي، القرنبيط، كرنب، الخس، الخيار والطماطم.
- اثبتت الدراسات أن تناول البروتين هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
- يقلل البروتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، ويقلل من الرغبة في
- تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف.
- تقليل الدهون مع الكربوهيدرات في نفس الوقت هي وصفة للفشل، وسيجعلك تترك النظام
- الغذائي، فلابد من تناول الدهون الصحية.
- من الدهون الصحية التي يمكنك تناولها، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
- تناول 2-3 وجبات في اليوم، وإذا وجدت نفسك جائعا في فترة ما بعد الظهر، قم بإضافة وجبةرابعة.
- رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
- رفع الأوزان هو طريقة من أفضل طرق للتنحيف، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.
- عند ممارسة الرياضة، من الضروري، القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان، فإذا كنت جديدة في الجيم يمكنك طلب بعض النصائح من مدرب اللياقة الموجود.
- عن طريق رفع الأوزان، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومنع عملية الأيض من التباطؤ
- وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
- إذا لم تستطعي رفع الأوزان، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي، أو الركض أو
- الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- تناول الكربوهيدرات مرة في الأسبوع
- يمكنك أخذ يوم واحد في الأسبوع لتناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية.
- من المهم، التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز، والكينوا، والبطاطا
- لا تتناولي الكربوهيدرات أكثر من مرة في الأسبوع، حتى لا يفشل الرجيم، وإذا كنت ترغبين
- في أكل شيء غير صحي، فقومي بذلك في هذا اليوم.
- التزامك بهذا البرنامج سيساعدك على إنقاص الوزن، والتخلص من مشكلة السمنة.
فوائد المكملات الغذائية
- تقلل الشهية.
- تقليل امتصاص المواد الغذائية مثل الدهون، مما يقلل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
- زيادة حرق الدهون، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- جارسينيا كامبوجيا
- هي فاكهة خضراء صغيرة على شكل قرع، تحتوي على حمض (hydroxycitric).
- أظهرت الدراسات أن جارسينيا كامبوجيا تستطيع تثبيط إنزيم إنتاج الدهون في الجسم وزيادة
- مستويات السيروتونين.
- لا توجد تقارير عن آثار جانبية خطيرة، ولكن بعض التقارير تتحدث عن مشاكل في الجهاز الهضمي معتدلة.
- غليوكومانان
- هو مادة تستخلص من نبات اليام، وهو يمتص الماء ويصبح مثل الهلام، ويظل في القناة الهضمية
- ويعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
- أظهرت الدراسات أن تناول هذا النوع من المكملات جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي
- يمكن أن يساعد الناس على فقدان 4 كيلو جرام في 5 أسابيع.
- هناك آثار جانبية لغيلوكومانان، فهو يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، ويمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية
- عن طريق الفم، لو تم تناولهم في نفس الوقت.
- من المهم أن تأخذ هذا النوع من المكملات مع كوب الماء قبل وجبات الطعام بنصف ساعة.
مشروبات لفقدان الوزن
من أحدث طرق للتنحيف تناول المشروبات كوسيلة مساعدة لتخفيف الوزن، وسنوضح أهم هذه المشروبات :
- عصير خل التفاح : يحتوي خل التفاح على حمض الخليك، وهو مركب قد يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الإنسولين، وتحسين التمثيل الغذائي، وسد الشهية وحرق الدهون.
- القهوة : تحتوي القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة تعمل كمنشط في الجسم وقد تساعد
- على فقدان الوزن. ، يمكن أن تقلل القهوة من استهلاك الطاقة، وتعزز عملية الأيض، والتي قد تساعدك على إنقاص الوزن.
- تجدر الإشارة إلى أن شرب المشروبات الحمضية، مثل خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان فمن الأفضل المضمضة بعد شربه.
- الشاي الأخضر : لا يحتوي الشاي الأخضر فقط على مضادات الأكسدة المفيدة، بل هو واحد أكثر من المشروبات فعالية لفقدان الوزن ، تبين أن شرب الشاي الأخضر يقلل من وزن الجسم، ودهون الجسم في العديد من الدراسات ،بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيزفقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة، وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
- شاي الزنجبيل يستخدم الزنجبيل بشكل شعبي كتوابل لإضافة نكهة إلى الأطباق هو يعتبر علاج عشبي لعلاج عدد من الحالات، مثل الغثيان، ونزلات البرد، والتهاب المفاصل وقد أظهرت الدراسات أن له تأثير مفيد على فقدان الوزن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق