كيف يحدث نظام الرجيم القاسى
التركيز على عدد قليل من الأطعمة مثل
- تناول حساء الكرنب أو الموز فقط.
- حمية الجريب فروت.
- الحمية النباتية الصارمة.
- الحميات منخفضة الكربوهيدرات.
- احذر من أي نظام غذائي يستبعد مجموعات من الطعام بأكملها، فالجسم يحتاج للبروتين والكربوهيدرات بشكل متوازن وصحي.
أنظمة الديتوكس (Detox)
هناك العديد من أنظمة تنظيف الجسم من السموم، مثل تنظيف الكبد، هي غير فعالة.- لا يحتاج الجسم لهذه الأنظمة، لأنه اجهزة الجسم، مثل الكبد و الكلى، والجهاز المناعي، هي التي تعمل على التخلص من السموم القوية من دون الحاجة للتنظيف أو التطهير.
- الأغذية فائقة الجودة
- هناك بعض الأغذية يطلق عليها (Super food) لفوائدها العديدة للجسم لكن لا يعني هذا التركيز عليها بهدف إنقاص الوزن أو تناولها على هيئة مكملات غذائية للغرض نفسه.
- من هذه الأغذية، البرتقال المر، والشاي الأخضر، خل التفاح.
- أنظمة الصوم القاسية
- هناك بعض الأنظمة تهدف لصوم عن الطعام والاكتفاء بشرب المياه لعدة أيام، وهو من أسوء أنواع رجيم القاسي، وهو قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
ما هي أضرار رجيم قاسي ؟
هناك العديد من الأضرار لأنظمة إنقاص الوزن القاسية، وهي :الإرهاق والتغيرات المزاجية
- أول أعراض اتباع الأنظمة القاسية هي نقص الطاقة وتغير المزاج.
- عند خفض السعرات الحرارية، سيحصل جسمك على كمية أقل من الطعام مما يؤدي لانخفاض معدل الطاقة التي سيحصل عليها منها.
- ستنخفض مستويات السكر في الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب، والعصبية ، وحتى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام.
- تباطئ الأيض
- عندما يعاني جسمك من نقص في السعرات الحرارية وانخفاض مستويات الطاقة، سيؤدي هذا إلى تباطئ عملية الأيض بشكل طبيعي من أجل الحفاظ على الطاقة.
- هذا يمكن أن يؤدي لفقدان الوزن ولكن إلى فقدان كتلة العضلات أيضا.
- التغييرات في الهضم وحصى المرارة
- الهضم السليم يتطلب ما يكفي من الألياف والمياه، والتي يحصل عليها جسمك من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب.
- عند تقييد السعرات الحرارية والمجموعات الغذائية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسبب الإمساك وحتى الانتفاخ.
- يمكن أن تتأثر وظيفة المرارة بشكل سلبي بسبب انخفاض السعرات الحرارية، وانخفاض مستويات الكوليسترول ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصى في المرارة.
ما هو أفضل نظام رجيم ؟
- تناول المزيد من الخضرات والفاكهة الطازجة.
- الامتناع عن تناول الحلويات والتقليل من السكر.
- تناول البروتين الصحي منخفض الدسم، مثل الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، وهذا لا يعني الامتناع بشكل تام عن تناول الدهون، بل يمكنك استهلاك الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون بكميات قليلة.
- يمكنك أيضاً الاستعانة بطبيب ليضع لك النظام المناسب لاحتياجاتك حتى تتجنب الأضرار الصحية التي قد تحدث.
- يمكنك ممارسة الرياضة، مثل رياضة المشي أو الجري.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق